Навстречу здоровому сердцу: что еще, кроме таблеток, важно для профилактики

Все мы знаем: сердце – мотор, и его надо беречь. Но когда речь заходит о профилактике, многие почему-то думают только о лекарствах. Мол, выпил таблетку – и порядок. На самом деле, это лишь часть истории. Здоровье сердечно-сосудистой системы складывается из мелочей: что мы едим, сколько двигаемся, курим ли, как спим и даже как реагируем на пробки и людей, которые выше нас по должности. Давайте по порядку.

Отказ от курения – без вариантов

Если вы курите и хотите здоровое сердце, первое, что нужно сделать – это отказаться от потребления никотина. Это основа основ. Курение сужает сосуды, повышает давление, заставляет сердце биться чаще и с большей нагрузкой¹. И никакие «легкие» сигареты или вейпы ситуацию не спасают – они тоже вредят. Плюс отказ от курения быстро дает результат: уже через год риск болезней сердца снижается почти вдвое. Об этом говорят и крупные международные рекомендации¹.

Профилактика болезней сердца начинается именно с этого шага. Если вы в группе риска – не откладывайте. Профилактика заболеваний сердца и сосудов – это ежедневная работа, а не разовая акция.

Питание: не диета, а образ жизни

Слышали фразу «мы – то, что мы едим»? Для сердца это чистая правда. Не нужно голодать или сидеть на жестких диетах. Достаточно соблюдать несколько простых правил¹:

• Меньше соли. Она задерживает воду, повышает давление. Взрослому человеку достаточно до 5 граммов соли в день – это примерно одна чайная ложка¹.
• Поменьше жирного и сладкого. Особенно трансжиров (маргарин, фастфуд) и добавленного сахара (газировка, магазинные соки, сладости).
• Больше овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых. Это и клетчатка, полезные жиры и витамины. Рекомендуется съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно¹.

Простой совет: представьте свою тарелку. Половину пусть занимают овощи, четверть – крупа или картофель, и еще четверть – белок (рыба, курица, бобовые). Уже лучше, правда?

Витамины для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – это не волшебная таблетка, а скорее дополнение к правильному питанию. Некоторые исследования показывают, что дефицит витаминов группы В (особенно В6, В9 и В12) связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний¹. Однако крупные клинические испытания не подтвердили, что бесконтрольный прием витаминов снижает риск инфаркта или инсульта¹. Так что витамины для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – это скорее про восполнение дефицита, а не про «волшебную пилюлю». Лучше получать их из пищи: овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых. Безопасные витамины для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – это те, которые вы получается из еды, а не из баночки с таблетками.

Движение – это жизнь и здоровье сердца

Сердце – это мышца. И как любую мышцу, ее нужно тренировать. Вам не обязательно бегать марафоны или часами пропадать в тренажерном зале. Достаточно 30 минут умеренной активности в день, хотя бы 5 раз в неделю. Что это может быть? Быстрая ходьба, легкая пробежка, плавание, танцы, велосипед – выбирайте то, что нравится¹.

Кстати, ходьба – недооцененная вещь. Выходите из автобуса на остановку раньше, гуляйте в обеденный перерыв, поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта. Эти маленькие шаги складываются в большую пользу. Регулярная физическая активность может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30–40 %¹.

Контроль веса: чем больше вес – тем больше нагрузка

Лишние килограммы осложняют работу сердцу. Ему приходится качать кровь через большой «объем» тела. Особенно опасен жир на животе – так называемое висцеральное ожирение. Оно тесно связано с давлением, сахаром и холестерином¹. Хорошая новость в том, что даже умеренное снижение веса (на 5–10 % от исходного) заметно улучшает показатели. Сбросили около 3–5 кг – уже отлично, сердце скажет спасибо.

Профилактика для сердца после 50 лет – это особенно актуальная тема. С возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний растет. Но это не значит, что ничего нельзя сделать. Как раз наоборот: профилактика для сердца в этом возрасте – это время, когда простые меры дают максимальный эффект. Эта профилактика включает в себя те же правила: питание, движение, отказ от вредных привычек, контроль давления и веса.

Стресс и сон: то, о чем часто забывают

Вечно спешим, нервничаем, не высыпаемся. А ведь хронический стресс и недосып – это прямой путь к гипертонии и проблемам с сосудами. Во время стресса выделяются гормоны кортизола и адреналина, которые заставляют сердце биться быстрее, а давление – расти. Если это повторяется изо дня в день, организм привыкает к такому режиму¹.

Что делать? Начните потихоньку расслабляться. Глубокое дыхание, прогулка в парке, разговор с другом, хобби – найдите свои способы снижать уровень стресса. И не забывайте про сон: взрослому человеку нужно 7–8 часов качественного сна в сутки. Выключите гаджеты за час до сна, проветрите свою комнату – и вы удивитесь, как улучшится ваше самочувствие.

Контроль давления и холестерина: цифры, которые спасают жизни

Повышенное давление часто называют «тихим убийцей». Оно долго не дает о себе знать, но разрушает сосуды день за днем. Поэтому профилактическое лечение сердца – это в том числе про регулярный контроль¹.

• Нормальным артериальным давлением считается 120/80 мм рт. ст. Если давление выше 140/90 мм рт. ст. – это повод обратиться к врачу¹.
• Уровень холестерина в норме – до 5 ммоль/л. Все, что выше, требует внимания¹.
• Уровень сахара в крови до 6,1 ммоль/л. Особенно важно следить после 40–45 лет¹.

Профилактика аритмии сердца и других нарушений ритма тоже начинается с контроля этих показателей. Профилактика и лечение сердечно-сосудистой системы – это комплекс мер, где диета и движение работают не хуже лекарств.

О препаратах: когда без них не обойтись

Конечно, иногда одних только изменений в образе жизни недостаточно. Особенно если уже есть такие диагнозы, как ишемическая болезнь сердца, или был инфаркт или инсульт. В этих случаях часто применяются препараты, которые разжижают кровь и предотвращают образование тромбов. И тут есть один важный момент: такие лекарства – это часть комплексной стратегии, а не замена здоровому образу жизни. Но они работают в разы эффективнее, если при этом следить за питанием, гулять и не курить.

Ишемическая болезнь сердца: лечение и профилактика – это как раз тот случай, когда таблетки и образ жизни должны идти рука об руку. Лекарства защищают от катастрофы здесь и сейчас, а здоровый образ жизни создает фон, на котором эта защита становится максимально надежной.

Что касается медикаментозной поддержки, возьмем, к примеру, препарат Тромбитал. В его основе – ацетилсалициловая кислота, но в специальной «сердечной» дозировке – 75 мг. В чем его задача? Он снижает способность тромбоцитов склеиваться друг с другом и с сосудистой стенкой, то есть защищает от риска образования тромбов². А тромбоз сосудов, как известно, – одна из главных причин инфарктов и инсультов.

Согласно инструкции, Тромбитал применяется в следующих ситуациях²:

• Нестабильная стенокардия и стабильная стенокардия.
• Профилактика повторного инфаркта миокарда.
• Профилактика повторной транзиторной ишемической атаки (ТИА) и повторного ишемического инсульта у пациентов, ранее перенесших нарушение мозгового кровообращения.
• Профилактика тромботических осложнений после операций и инвазивных вмешательств на сосудах (таких, как аортокоронарное шунтирование, эндартерэктомия сонных артерий, артериовенозное шунтирование, ангиопластика и стентирование коронарных артерий, ангиопластика сонных артерий).

Соберем профилактическую методику целиком

Итак, что нужно для здорового сердца?

• Бросить курить – однозначно и бесповоротно.
• Скорректировать питание – меньше соли, жира и сахара, больше овощей и рыбы.
• Добавить движение – хотя бы 30 минут ходьбы каждый день.
• Контролировать вес – даже небольшая потеря веса при его избытке помогает.
• Управлять стрессом и высыпаться – это не роскошь, а необходимость.
• Регулярно измерять давление, холестерин и сахар – знать свои показатели в норме.
• Принимать назначенные лекарства как часть общего плана, а не вместо него.

Профилактика заболеваний сердца – это не сложно и не дорого. Это про осознанный выбор каждый день.

Профилактика и лечение заболеваний сердца начинается с малого: сегодня выберете лестницу вместо лифта, завтра – яблоко вместо печенья. Эти маленькие шаги складываются в качественную защиту.

Никакой магии. Простые, повседневные привычки, плюс грамотная медикаментозная поддержка, если она требуется, а также поддержка и забота близких, в которой нуждается каждый из нас. Именно в этой прочной связке – долгосрочный успех. Начните с одного небольшого шага каждый день, и ваше сердце поблагодарит вас за это.